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养生排毒为先 食物纤维是排毒先锋

发布时间:2019-06-10
 

养生排毒为先 食物纤维是排毒先锋

原标题:养生排毒为先食物纤维是排毒先锋  名词解释:人们常常听说要吃纤维多的食物,《膳食指南》里对此也有详细的指导,但到底什么是食物纤维,很多人并不清楚。 其实,食物纤维并不能被人体消化吸收,最大的贡献就在于“肠道清道夫”这个美誉。

人体需要食物纤维来排出毒素,对于便秘者和肥胖者来说,这一点尤为重要。   主要功能:1.防治便秘。

食物纤维体积大,可促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间。 2.利于减肥。

提高饮食中食物纤维含量,可使摄入的能量减少,在肠内营养的消化吸收也下降,最终使体内脂肪消耗,起到减肥作用。

3.预防结肠和直肠癌。

增加饮食中纤维含量,使致癌物质浓度相对降低,加上食物纤维有刺激肠蠕动作用,致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。 4.降低血脂,预防冠心病。

由于食物纤维中有些成分,例如果胶,可结合胆固醇,使其直接从粪便中排出,由此降低胆固醇,从而预防冠心病。   主要食物来源:糙米等杂粮;豆类、根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

食物纤维是植物性成分,植物性食物是食物纤维的天然食物来源。   摄取量:我国营养学会在2000年提出,成年人适宜摄入量为30克/日。 “富贵病”患者在此基础上应增加10—15克/日。   贴心提示:动物实验表明,蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利。 所以,多吃粗纤维的蔬菜是补充纤维更好的方式。 但肠胃消化能力弱的人一次不宜吃过多的粗纤维食物,否则会导致腹部不适,还会影响其他营养素如钙的吸收。 (第二军医大学附属长海医院临床营养科教授蔡东联)。

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